Diyet listelerine ne kadar sadık kalırsanız etkisini o kadar iyi görürsünüz. Kiloya göre diyet listesi ile bulunduğunuz kilolarda uygulayabileceğiniz ne iyi diyet listesi örnekleri paylaşacağım.
Diyetler, kişilerin sağlık durumlarına göre değişiklik gösterebilir. Eğer sağlığınızla alakalı aklınızda bir soru varsa veya sorun olduğunu düşünüyorsanız bir diyetisyene başvurmanız gereklidir.
Diyet listeleri her zaman ve her bünyede belirtilen sonuçları vermeyi garanti edemez. Kişilerin psikolojik sorunları dahi kilolarına etki edebiliyor. Bu nedenle diyet listesini uygulamaya devam edin ancak bu süreçte motivasyonunuzu iyi tutun. Psikolojik mende o kiloları verdiğinizi ve verebileceğinizi düşünün.
İlginizi Çekebilir: Aralıklı Oruç Diyeti
Kiloya Göre Diyet Listeleri
1: 60 Kilo ve Altı için Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı
- Ara öğün: 1 adet elma
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
- Ara öğün: 1 avuç ceviz
- Akşam: Izgara somon, 1 kase ıspanaklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak soda
2: 60-70 Kilo Arası için Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı
- Ara öğün: 1 adet muz
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
- Ara öğün: 1 avuç badem
- Akşam: Izgara biftek, 1 kase roka salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak soda
3: 70-80 Kilo Arası için Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı
- Ara öğün: 1 adet portakal
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
- Ara öğün: 1 avuç çilek
- Akşam: Izgara somon, 1 kase ıspanaklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak soda
4: 80 Kilodan Fazlası için Diyet Listesi
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı
- Ara öğün: 1 adet elma
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
- Ara öğün: 1 avuç fındık
- Akşam: Izgara biftek, 1 kase roka salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak soda
İşte sizler için önerebileceğim en iyi diyet listem bu. Bu listelere sadık kaldığınız sürece eğer herhangi bir sağlık sorununuz yok ise kilo vermemeniz imkansız.
Ayrıca günlük kalori harcamanızı arttırmak için spora başlayabilir eğer zamanınız yoksa akşamları veya sabahları mahallenizde koşu yapabilirsiniz. Hafif tempolar ile 2 dakika yürüyüş 2 dakika hafif tempo koşu şeklinde bir sistem size oldukça fazla kalori yaktırır. Minimum yarım saat yeterlidir.