Son Yazılanlar

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Planları ve İpuçları

0
(0)

1 ayda 10 kilo vermek mi? Kuılağa oldukça uzak gelsede mümkün. Tabi herkeste değil. Aşağıda sizlere 1 ayda 10 kilo verdiren diyet için örnekler ve adımlardan bahsettim. Bu diyetleri uygulayan herkes aynı sonucu alacak diye bir şey yok. Ancak gerçekten önem gösterir ve dikkat ederseniz hatırı sayılır kilolar verebilirsiniz.

Öncelikle, belirtmeliyim ki sağlıklı bir kilo verme hedefi, haftada 0.5 ila 1 kilogram arasında olmalıdır. Bu hızlı kilo kaybı, genellikle sadece su ve kas kaybından kaynaklanır ve uzun vadede sağlıklı değildir. Ancak, eğer gerçekten bir ayda 10 kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki diyetleri uygulayabilirsiniz…

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Örnekleri

Aşağıda bahsettiğim diyet modelelrini uygulayarak 1 ayda 10 kiloya kadar verebilirsiniz. Sağlıklı mı? Pek değil. Ancak acil kilo vermeniz gereken durumlarda deneyebilirsiniz. Uzun vadede denemeniz tavsiye edilmez.

  • Düşük kalorili diyet
  • Sıvı diyeti (Su orucu)
  • Ketojenik diyet

Düşük kalorili diyet

  • Sabahları bir kase yulaf ezmesi, bir dilim tam buğday ekmeği ve bir dilim az yağlı peynirle birlikte yeşil çayı tercih edebilirsiniz.
  • Öğle yemeği için ızgara tavuk göğsü, ızgara sebzeler (örneğin brokoli, havuç, kabak) ve bir dilim tam buğday ekmeği ile birlikte yiyebilirsiniz.
  • Ara öğün olarak bir adet elma veya bir bardak yağsız yoğurt ve bir avuç çilek tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği olarak ızgara somon, buharda pişirilmiş sebzeler (örneğin kabak, enginar, brokoli) ve bir kase yeşil salata ile birlikte yiyebilirsiniz.
  • Ara öğün olarak bir avuç ceviz veya badem yiyebilirsiniz.

Düşük kalorili diyetler genellikle yüksek lifli sebzeler, meyveler, protein ve sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca su içmek de önemlidir, günde en az 8 bardak su içmeniz önerilir. Ancak, herkesin ihtiyaçları farklı olduğundan, diyetinizi özelleştirmek için bir beslenme uzmanından yardım almanız önerilir.

Sıvı diyeti

  • Çorba diyeti: Bu diyet, sebzeler, protein ve su içeren çorba tüketimiyle birlikte sınırlı miktarda meyve, sebze, tam buğday ekmekleri ve proteinler içerir. Bu diyet, genellikle bir hafta veya daha kısa bir sürede uygulanır.
  • Meyve ve sebze suyu diyeti: Bu diyet, özellikle meyve ve sebzelerin suyunu içerek, sınırlı miktarda meyve, sebze, tam buğday ekmekleri ve protein tüketimiyle birlikte uygulanır. Bu diyet genellikle bir hafta veya daha kısa bir sürede uygulanır.
  • Protein shake diyeti: Bu diyet, sadece protein shake’lerinin tüketimi ile birlikte sınırlı miktarda meyve, sebze, tam buğday ekmekleri ve protein tüketimiyle birlikte uygulanır. Bu diyet genellikle bir hafta veya daha kısa bir sürede uygulanır.

Sıvı diyetleri uygulamadan önce bir doktora danışmanız önerilir, çünkü sıvı diyetleri uzun süre uygulamanın sağlıksız olabileceği ve bazı kişiler için tehlikeli olabileceği için sadece kısa süreler için uygulanmalıdır. Ayrıca sıvı diyetleri uygularken yeterli miktarda su tüketmeniz ve bir doktorun önerdiği vitamin ve mineral takviyelerini kullanmanız da önemlidir.

Ketojenik diyet

  • Kahvaltı: Avokado, peynir, yumurta, zeytin, domates ve bir dilim tam buğday ekmeği.
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, zeytin yağı ve limon suyu ile yapılmış zengin bir yeşil salata.
  • Ara öğün: Bir avuç fındık ve badem.
  • Akşam yemeği: Tavuklu sebzeli karışık sote, domates soslu spagetti kabak (zoodles) ve avokado ile birlikte.
  • Ara öğün: Ketojenik tatlı olarak ketozen diye adlandırılan ketojenik cheesecake benzeri bir tatlı.

Ketojenik diyetler yüksek yağ, orta düzey protein ve düşük karbonhidrat içeriğiyle karakterizedir. Bu diyetlerde, vücudunuzun keton adı verilen bir yakıt kaynağı olarak yağları kullanması için karbonhidrat alımı sınırlandırılır. Ketojenik diyetler özellikle kilo kaybı, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet gibi sağlık koşullarının tedavisi için önerilebilir. Ancak, ketojenik diyetlerin özellikle uzun süreli kullanımının olası yan etkileri ve sağlık riskleri nedeniyle, bu diyeti uygulamadan önce bir doktor veya beslenme uzmanı ile konuşmanız önemlidir.

Gönderimi beğendiniz mi?

İçeriği değerlendirin!

Beğenenlerin Oranı 0 / 5. Oy Sayısı 0

Henüz Oylama Yok

Kesinlikle Göz Atmalısın

Sağlıklı ve Lezzetli: Ketojenik Diyet Listesi ile Beslenmenin Yolları

5 (1) Hızlı bir şekilde kilo vermenin en güzel yollarından birisi etkili bir ketojenik diyet …

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir